925 Views |
10 เทคนิคสำหรับคนนอนไม่หลับ
1.จัดเบียบการห้องนอน
กำจัดเสียงรบกวนต่างๆอย่างเช่นปิดหน้าต่างประตูต่างๆให้สนิทเพื่อกันเสียงรบกวนจัดที่นอนผ้าปูหมอนหรือหมอนข้างต่างๆให้เหมาะสมกับการนอนของเรามากที่สุดเพื่อง่ายต่อการนอน
2.นั่งสมาธิก่อนนอน
สำหรับใครที่พึ่งเริ่มฝึกนั่งสมาธิอาจจะเริ่มที่ 1-2 นาทีก่อน พอทำไปบ่อยๆเเล้วเราก็จะเริ่มปรับขึ้นเป็น 5-6 นาที จะทำให้จิตใจของเราสงบเเละมีอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นด้วย
3.ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม
การปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะกับการนอนนั้นเป็นอะไรที่สำคัญมากจะช่วยให้การนอนของเราง่ายขึ้นเราควรปรับอุณหภูมิอยู่ที่ประมาณ 25 องศา หรืออุณหภูมิที่เหมาะสมกับตัวเรา
4.ทานอาหารเสริม
อาหารเสริมจะเป็นตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นปรับสมดุลของร่างกายทำให้ร่างกายของเรานั้นสามารถนอนหลับพักผ่อนได้ดียิ่งขึ้น หลับง่ายขึ้น หลับสนิท หลับเป็นเวลา เพราะฉะนั้นอาหารเสริมเป็นจุดที่สามารถช่วยเรื่องการนอนหลับได้ค่อนข้างตรงจุด
5.ใช้อุปกรณ์เสริม
การใช้ช่วยต่างๆในการนอนไม่ว่าจะเป็น ที่ปิดตา หรือใช้เครื่องเสียงเปิดเพลงเบาๆเพื่อช่วยในการผ่อนคลายหรือคลายความกังวลต่างๆ
6.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกาเเฟ
หลีกเลี่ยงการดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
7.ออกกำลังกายอย่างน้อย 30-60 นาที ต่อวัน
เราควรออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30-60 นาที เพื่อให้ร่างกายของเรามีอาการอ่อนล้าของร่างกายเพื่อให้การนอนหลับพักผ่อนสบายขึ้นจะส่งผลให้การนอนหลับง่ายขึ้นอีกด้วย
8.หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก
เราควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หลัง 6 โมงเย็น ไม่ควรรับประทานอาหารหรือของกินเล่นต่างๆ
ควรงดอาหารอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง ก่อนนอน
9.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
เราควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือสารเสพติดต่างๆเพราะสารเหล่านี้จะส่งผลทำให้เราหลับยากเเละตื่นบ่อยๆเวลาหลับ
10.เข้านอนก่อน 22.00 น.
การนอนหลับในช่วงเวลา 22.00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายของเราจะฟื้นฟูได้ดีที่สุดทำให้เราตื่นมาสดชื่นเเละสุขภาพดีหากเราหลับ 22.00 น. เป็นประจำจะทำให้ร่างกายของเราจดจำเเละนอนหลับได้อย่างเป็นเวลา